A yoga é uma disciplina que busca manter o equilíbrio entre corpo e mente. O corpo se vai se beneficiar com a prática porque vai ficar mais fortalecido mediante o exercício. Existem posturas de yoga para tonificar glúteos e pernas. Comece a fazer agora mesmo pra ver as mudanças no seu bumbum.

As pernas tonificadas e fortes permitem ter uma maior estabilidade ao caminhar e esteticamente ficam bem. Ter pernas tonificadas é um objetivo para muitos, porque isso elimina a temível celulite e reduz a aparição de varizes.

Glúteos tonificados também ajudam no aspecto físico porque o corpo ficará em harmonia. Por exemplo, o Bikram Yoga é uma das modalidades da disciplina que ajuda a melhorar o aspecto físico com maior rapidez. Os benefícios das posturas neste estilo de yoga incluem desenvolver e fortalecer o corpo.

Buscar a harmonia no corpo é um dos objetivos da yoga, tomando o controle da mente. Fazer yoga é símbolo de saúde e vitalidade. Trará ao corpo um balanço entre o terreno e o espiritual.

As asanas ou posturas trazem benefícios para cada parte do corpo. Em uma postura podemos trabalhar diferentes partes e cada uma tem um nível de complexidade.

Se deseja realizar uma atividade física e ter uma figura saudável, aqui deixaremos 6 posturas ideais de yoga para tonificar glúteos e pernas. Some-as a sua rotina!

Posturas de yoga para tonificar glúteos e pernas

1. Utkatasana ou postura da cadeira

A cadeira é uma postura ideal de yoga para tonificar glúteos e pernas, além de trabalhar o abdômen e as costas.

  • A postura se inicia colocando as pernas juntas na largura dos quadris, depois devemos baixá-las lentamente com os braços para cima. Os joelhos não podem ultrapassar os tornozelos, para evitar lesões.
  • Ao abaixar com a coluna reta, sentirá tensão nos glúteos e pernas. Esta postura é básica para a prática da yoga e será utilizada em muitas rotinas. Fazendo a cadeira as dores de coluna se reduzirão.

2. Garudasana ou postura da águia

A águia lhe dará mobilidade aos tornozelos, joelhos, pulsos, pernas e fortalecerá os glúteos.

  • Esta asana consiste em colocar as pernas juntas e flexionar um pouco o joelho direito. Depois colocaremos a coxa da perna esquerda sobre a direita.
  • A perna esquerda se enrosca com a direita. Depois dobre os cotovelos e traga-os ao peito.

Estará fazendo pressão nas pernas e nos glúteos. Uma vez finalizado o lado direito, inicie com o lado esquerdo. Esta torção pode parecer complexa, mas seus benefícios são múltiplos e te ajudarão a ter controle do corpo.

3. Tuladandasana ou postura da vara

Esta postura requer um alto nível de complexidade, mas sua prática terá excelentes resultados.

  • Inicia-se colocando as pernas na largura dos quadris e abaixando o tronco para frente.
  • Depois apoia-se os braços no chão e eleva a perna esquerda o mais alto possível.
  • Mantenha-se na ponta dos pés e aperte o abdômen. Depois, mude de perna e eleve a direita.

A postura voando ajudará seus glúteos a trabalharem e a musculatura da coluna e pernas se fortalecerá.

4. Trikonasana ou postura do triângulo

O triângulo é ideal para fortalecer as coxas e a coluna.

  • Coloque-se com as pernas juntas e depois separe-as e estique os braços lateralmente. Deve girar o pé esquerdo para dentro e o pé direito para frente.
  • Depois abaixe os quadris para o lado direito sustentando o tornozelo desse lado.
  • Gire o tronco para o lado direito, eleve a cabeça e estique o braço esquerdo, alinhando-o com o torso.
  • O olhar vai para cima, e depois se desfaz a postura para fazê-la no lado contrário.

O triângulo permite um desenvolvimento equitativo das pernas e ajudará a aliviar as tensões na coluna.

5. Vrksasana ou postura da árvore

A árvore é uma das posturas básicas de equilíbrio porque ajudará a controlar a mente e o corpo.

  • Para a árvore coloque as pernas na largura dos quadris e junte as palmas das mãos.
  • Depois vai subindo a perna direita e apoie-a na coxa esquerda.
  • A perna deve ficar muito próxima da virilha e deve-se contrair o abdômen e os glúteos para conseguir o equilíbrio.

Estará sustentando com uma só perna enquanto respira e mantém a estabilidade. A árvore te manterá com os pés sobre a terra.

6. Konasana ou postura do ângulo

Com esta postura de torção, esticará as pernas e fortalecerá os glúteos.

  • Inicie colocando as pernas juntas e depois abra-as com os braços estendidos.
  • Dobre o tronco desde o quadril e apoie o corpo na perna direita. Depois, estique o braço sobre a cabeça.

Com a postura angula esticará o peito e abrirá a cintura. E as pernas sentirão o trabalho de alongamento que terá nos glúteos, tornozelos e dedos dos pés durante a prática dessa asana.

São muitas as posturas que te ajudarão a tonificar os glúteos e pernas, estas são somente algumas. Lembre-se de respeitar seu corpo e não exigir mais do que pode. Evite lesões e melhore a técnica praticando-a constantemente. A yoga te brindará um corpo saudável.

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