Virada de ano é sempre tempo para novas promessas. E alguns temas são corriqueiros entre boa parte das pessoas, como alimentação mais saudável e redução de peso.

A nutricionista do Spa Estância do Lago, Thais de Brito comenta que é possível atingir essas metas com alguns hábitos simples para serem incorporados no dia-a-dia. “Muita coisa nós já sabemos, mas não colocamos em prática na rotina. Então, indico as 10 principais atitudes que podem impactar em grandes transformações”, explica. São:

  • Não substitua refeições principais por sucos, isso pode parecer comum e viável especialmente nas dietas de verão, mas eles não saciam a fome e não possuem todos os nutrientes necessários ao organismo;
  • Programe-se para fazer a última refeição até às 20h. Durante o sono, o metabolismo é mais lento e o gasto energético menor. Se não tiver jeito e passou do horário, prefira frutas, iogurte desnatado ou barrinha de cereal light;
  • Ao escolher sobremesas, opte por frutas, picolé de frutas, gelatinas, frutas em compotas light. Cuidado com natas, chantilly e chocolate;
  • Se for beber cerveja, prefira sem álcool, que tem 60% menos calorias por garrafa;

  • Evite água tônica, apesar de amarga, ela tem muito açúcar; assim como sucos industrializados e refrigerantes;
  • Opções light e diet também contêm calorias e não devem ser consumidos em grandes quantidades. Dê preferência aos desnatados, que possuem menos gordura;
  • Evite alimentos fritos, empanados, cremosos e à milanesa. Eles podem ter o dobro ou mais de calorias do que o mesmo alimento cozido ou grelhado;
  • Cuidado com petiscos. Ao invés do famoso amendoim, das azeitonas e salgadinhos, prefira picles, um queijo branco temperado com o mínimo de azeite e orégano, ou torradas com queijos cremosos light, berinjelas e pimentões;
  • Evite produtos embutidos como: salames, bacon, defumados, salsicha, pois contém muito sódio em suas composições;
  • Organize-se para consumir somente uma lata de óleo ao mês para cada quatro pessoas, isso auxiliará no controle.

E, independente de dietas, a nutricionista ressalta que é fundamental beber pelo menos 2 litros de água diariamente, reduzir o sal na alimentação, não pular refeições e sempre mastigar muito bem para melhor digestão. “Essas são práticas imprescindíveis para a nossa saúde”, ressalta Thais.

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